Też jestem ekto i masa do tej pory szła bardzo opornie (prawie wcale). Wprowadzenie korekt w diecie oraz zmiana treningu dały dobre rezultaty - masa zaczeła rosnąć W pierwszej kolejności zwróc uwagę na diete, zwiększaj stopniowo ilośc kalorii aż w końcu masa ruszy Jełsi chodzi o trening to ćwicz intensywnie ale krótko, długie sesje treningowe nie [...]
[...] 1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa 3.j/w + orzechy wł. 4.kurak, ryż, brokuły, oliwa 5.białko z mlekiem, 2 banany 6.owies, pomidor, sałata, wołowina 7.serek wiejski, orzechy włoskie czyli dieta na poziomie, nie liczę już tego nawet bo ilości niezmienne od jakiś 2 miesięcy, czuję że masa idzie pomału w górę
[...] Podsumowanie: zakończyłem 3 mikrocykl jutro zrobię podsumowanie pomierzę sie i zważę, fotek nie dam bo aparatu nie mam, z poprawy wyników siłowych jestem bardzo zadowolony masa idzie ostatnio trochę nie w tym kierunku w którym bym chciał, przyciąłem troszkę węgli, dałem więcej tłuszczu, myślę że jest ok. mam zamiar ciągnać ten plan jeszcze do [...]
[...] jest rozgrzewka!!! (przed treningiem wykonuje również ćwiczenie:Rwanie ale jako rozgrzewkę ..2s) Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :63-65 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty :Siłownia(Sztuki Walki obecnie przerwa;/) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] więcej siły niż na wrzucie.poczytaj jak ma wyglądać trening na pct TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy niesamowita wydolnosc, jesli jeszcze cykl trwa kilka miesiecy, przyzwyczajamy sie do ciezarow, do og. duzej objetosci [...]
Masa to jest dieta + trening ;) dorzucając mastera masz lepsze samopoczucie więc lepszy trening, lepsza regenerację CUN więc można więcej trenować, siła na plus więc treningi dają lepszy bodziec ;) reszte zrobi miska ;) SAA to dodatki, tutaj skupić się trzeba na treningu i diecie ;) bo będąc na dodatnim bilansie nie ma chvja żeby masa nie szła ;)
"PS Od września mam zamiar zapisać się na Kick Boxing, jest chyba 3 razy w tygodniu... Są jakieś przeciwskazania co do łączenia ciężarów i KB" Biegać nie chcesz a na KB się zapisałeś:P Nie ma przeciwskazań a wręcz odwrotnie! każdy szanujący sie zawodnik ćwiczy na Siłowni by poprawić swoje osiągi w walce... Powodzenia na KB ale ciężko ci [...]
"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]
"czyli moge liczyc na wzrost libido, poprawe definicji, lepsza gestosc, mozliwe ze delikatnie czysta masa pojdzie na plus (1-2 kg), do tego poprawa rzezby. " z tego co napisałeś to tylko libido pojdzie w gore po samym srodku - restza to wąłsnie trening. sam srodek powinien poprawić jakosc treningu a co za tym idzie pozostałe aspekty [...]
Patrząc na wagę i na twój poziom wytrenowania - MASA , MASA , MASA , tylko nie gainer i kreatyna i kg z wody , tylko sensowne coraz to lepsze jedzenie i trening . pozdrawiam .
[...] rodzaj treningu ma swoja specyfike i zasady do ktorych nalezy sie stosowac aby osiagnac okreslone efekty. W domowych warunkach sile mozna pieknie rozwijac cwiczeniami z masa wlasnego ciala ale nie sadze abys byl na to gotowy (intuicja mi to podpowiada Cwiczeniami w taki treningu sa np. pompki na 1 rece, przysiady na 1 nodze, pompki w staniu [...]
Stary... Najpierw masa, potem rzeźba... Wiesz jak wyczerpujący jest trening na rzeźbę? Musisz mieć trochę masy, jak będziesz rzeźbił żeby było co wyrzeźbić... A przypuszczam, że jesteś początkujący, to na początku masa ładnie pójdzie... Nie dasz się przekonać? Masz do dyspozycji moją Pomoc, Phaser'a i zasłużonego Moralesa i każdy Ci to samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj on poleca jak robić trening na masę nie jaki on obecnie trening stosuje według niego tak najlepiej jest robić masę i siłę. http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm Tutaj masz konkretnie wypisane, widać że dla początkujących jak i lekko zaawansowanych nie dla tych co wyglądają jak szafy. Tym bardziej doświadczony tym bardziej wiesz co dla [...]